脚蹼(脚蹼图片)

也许你能买到的帮助你发展自由泳的最好工具是一双好的脚蹼。用脚蹼游泳可以给你在水中额外的推进力和支撑力，让你更容易集中精力发展划水技能。

优秀的游泳运动员使用脚蹼进行“超速游泳”，这样他们可以游得更快，在这种情况下踢腿真的很用力。因此，他们经常使用“zoomer”式的短鳍状肢:

虽然短脚蹼更容易装进你的游泳包，但我们通常不建议成年游泳者使用，因为它们不能为大多数成年人提供足够的推进力，而且它们的硬度可能会对脚踝造成不必要的压力。

相反，我们建议使用更长的软橡胶翅片:

它们足够长，可以提供良好的推进力，但橡胶具有很高的弹性，可以减少踝关节的压力。

(注意，你可能在柜子后面有一对长长的塑料潜水脚蹼，但最好避开，因为它们会很僵硬，对你的脚踝造成很大压力。)

用脚蹼提高游泳最常见的用脚蹼的分解练习可能是:6-1-6，断箭和标枪。然而，即使没有任何特定的练习，你也可以在训练中从鳍状游泳中受益匪浅，尤其是对于相对较新的游泳运动员。

这里有五个好处:

1.练习双侧换气

正如我们在这里讨论的，每3次划臂呼吸(双侧呼吸)对你的划臂是非常有益的，但是很多人在开始的时候感觉受到了挑战。当你适应的时候，在脚蹼的支持下，两边的呼吸变得非常容易。

下次游泳时，请用脚蹼练习双侧呼吸，但不要太用力踢腿(很诱惑)，否则会消耗大量氧气，对呼吸造成压力。重点是平稳地呼吸入水，以良好的节奏轻轻踢腿。

2.当你呼吸的时候保持低着头

如果你是游泳新手，觉得自己还在练习自由泳的基本动作，那么很可能你是在把头抬出水面呼吸:

这样做会导致你前臂压向水面(失去推进力)，身体整个前端抬高，双腿下沉(增加很多阻力)。

而是在呼吸的时候，低着头，用波谷寻找空 qi:

脚蹼的支持会帮助你发展这项技术。脚蹼使你移动得更快，这将使船首波浪更大，更容易接近。

3.用更直的腿踢水

许多成年游泳者在游泳时过度弯曲膝盖:

这样会让腿沉在水里，消耗大量的氧气和能量。

相反，你应该用更直的腿从臀部打水，保持膝盖略微柔软，并允许少量弯曲:

好消息是，带脚蹼的自由泳会自然伸直你的腿。在200-400m范围内，使用脚蹼自由泳可以感受到更好的踢腿技术。

4.轻轻地伸展你的脚踝

脚蹼不仅可以帮助你在踢腿时保持双腿伸直，还可以将你的脚拉至伸直的位置(脚底弯曲):

这可以减少阻力，帮助你的腿在水中抬起。

如上所述，坚硬的脚蹼会迫使你进入这个位置，所以最好避免。但是，一双柔软的橡胶脚蹼会起到轻微的拉伸作用，并随着时间的推移逐渐增加你脚踝的灵活性。经过几个月的常规使用(少用多用)，你的脚踝将能更好地达到一个良好的踢腿位置。

5.体验“超速”！

就像一个好的游泳运动员用脚蹼游泳一样，你也可以体验到在水中移动的速度比你正常的速度快得多。这可以帮助你更好地感受水，更有效地精简你的身体，并帮助你发展划水的“水感”。

超速只能在短距离内完成(可能一次50到100米)，但如果你在划水时感觉有点“慢”，它可以帮助你打破常规，游得更快。

但是，如果我的游泳池里不允许带脚蹼怎么办？一些游泳池在公共泳道不使用脚蹼是很常见的。如果你处于这种困境，值得询问游泳池工作人员是否允许在一周内使用脚蹼-也许在晚上，只有在成人专用通道。

对于那些完全禁止使用脚蹼的游泳池，值得找一个允许脚蹼每周练习一次的游泳池。对你提高游泳技术真的有好处！

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