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肱二头肌锻炼方法(肱二头肌锻炼方法不借助任何工具)

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肱二头肌锻炼方法(肱二头肌锻炼方法不借助任何工具)

像山峰一样挺立的肱二头肌，可谓是一个男人的象征，也是强壮身体最直观的表现。

作为手臂最重要的肌肉，肱二头肌位于我们大臂的前侧，由一个长头和一个短头组成。

肱二头肌锻炼方法(肱二头肌锻炼方法不借助任何工具)

肱二头肌肱二头肌:长头起始于肩胛骨的关节盂上结节，短头起始于肩胛骨的喙突。

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肱二头肌最不为人知的功能是屈肘和前臂旋转。

因为起点穿过肩关节，肱二头肌也可以进行肩关节动作。

如果你渴望获得强壮的手臂，锻炼二头肌是必不可少的。

今天给大家分享五个肱二头肌的练习。坚持锻炼也可以拥有完美的肱二头肌。

1.弯杠和杠铃:3-5组，每组10-12次。

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动作:交替哑铃锤弯曲:3-5组，每组10-12次。

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3.绳锤弯曲:3-5组，每组8-12次。

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4.动作:哑铃向上弯曲:3-5组，每组10-12次。

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动作:单臂绳弯过屋顶:3-5组，每组10-12次。

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