打呼噜小窍门(女生防止打呼噜小窍门)

缓解睡觉打鼾的8种方法

1.注意睡姿

如果你俯卧或仰卧睡觉，你的呼吸道可能会受到挤压，喉咙可能会堵塞。这个时候你的呼吸会不太顺畅，会打呼噜。你应该选择侧卧，以减少喉咙的阻塞。在睡眠期间，你的呼吸道更加流通，从而减少打鼾的问题。

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2.在卧室里使用加湿器。

打鼾可能是由喉咙干燥引起的。如果房间干燥，往往会导致喉咙堵塞，打鼾。这时候可以在室内加一个加湿器，保持空空气湿润，可以缓解咽干和打呼噜的问题。

3.选择合适的枕头

适当调整枕头的高度，有助于缓解头部的压力，也能使呼吸道通畅，从而避免呼吸道梗塞的问题。

4.咬葱。

睡前半小时，可以准备一根干净的葱，咬一口，直接咽下去。洋葱可以加强呼吸道的肌肉收缩，使呼吸道更加通畅。吃一个星期看具体效果。如果不起作用，就停用，因为葱白的味道比较刺激，长期吃可能会影响喉咙。

5.睡前喝蜂蜜橄榄油。

蜂蜜和橄榄油能促进润喉，畅通呼吸道，缓解打鼾症状。但由于蜂蜜和橄榄油味道较浓，所以要适量，不宜过多饮用。

6.睡觉前不要抽烟或喝酒。

抽烟喝酒很容易导致血压升高，口腔肌肉松弛，呼吸道变窄。这种情况下可能会引起喉咙发炎肿胀，对呼吸不利，容易打呼噜。所以睡前尽量不要抽烟喝酒。

7.加强锻炼。

如果过于肥胖，容易造成咽喉峡部被挤压。睡觉时只能用嘴呼吸，容易导致打鼾。因此，适当的运动可以减轻体重，缓解软腭下垂、鼻息肉肥大等问题，缓解打鼾症状。

8.养成良好的生活习惯。

每天按时休息，有利于内分泌失调，也能保证生物钟的稳定，有利于促进高质量的睡眠。

食物还可以治疗打鼾。

1.蜂蜜

睡前将蜂蜜搅拌在茶中饮用，有助于放松咽喉，减少充血和肿胀，从而防止打鼾。同时，蜂蜜具有抗菌消炎的特性，有助于缓解咽喉部的充血和淤血。2010年发表在《补充和替代医学杂志》上的一项研究表明，蜂蜜可以帮助抵抗感染，缓解发炎的黏膜，促进喉咙和上呼吸道的通畅。

2.鱼

把吃红肉的习惯改成吃鱼，可以让人晚上睡得好，不打呼噜。红肉中的饱和脂肪会刺激鼻腔，因为饱和脂肪会产生大量的花生四烯酸，花生四烯酸会进一步产生前列腺素，从而引起咽喉和鼻窦组织的肿胀。相比之下，食用鱼和豆类中的蛋白质不会增加前列腺素的含量，鱼中的脂肪酸有助于减轻炎症。

3.奥尼恩斯（姓氏）

虽然吃洋葱后口气不好，但它是克服打鼾的救星。因为洋葱具有消炎的特性，有助于疏通鼻腔，从而让更多的空气体通过。

4.豆奶

对于打呼噜的人来说，豆浆是比牛奶更好的选择。因为牛奶等乳制品会在呼吸道形成粘液，这是几种呼吸道疾病的根源之一。牛奶喝多了也会产生痰，引起呼吸道充血堵塞。有的人对乳糖过敏，导致鼻腔肿胀，从而导致打鼾。

5.姜黄

姜黄的抗炎特性有利于对抗炎症，特别是在预防和治疗打鼾方面。姜黄的活性成分姜黄素是一种抗氧化剂，具有很强的抗炎作用。它的副作用很小，可以安全自然的缓解充血。菜市场和一般中药店的调料柜台都有姜黄卖。可以直接煮，也可以用来煮粥。

资料来源:99健康网

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