1000毫升等于多少斤(1000毫升等于多少斤水)

科学是老年健康的基石。很多中老年疾病都是因为长期饮食不当造成的。

北京中医药大学东方医院内分泌科主任医师谢培峰认为，在日常生活中坚持以下饮食习惯，有助于老年人保持健康。

早晨一杯温暖洁白的杯子。

老年人调节功能差，饮食与一般中青年人不同。对于一般人来说，早上起床喝一杯凉开水有助于排便。但对于老年人来说，如果脾胃虚寒，就不适合喝凉白开。建议喝温白的。补水的原则一般是尿量加1000 ml。中老年人的尿量大约在1000毫升以上，至少700毫升以上，为了保持健康，所以用水量大约在2500-3000毫升。

饮食清淡，多吃软食。

通常老年人胃肠道消化功能较弱，饮食宜清淡、柔和、柔和。最好不要吃油炸或烘烤的食物。同时注意饮食规律，定量。吃到七分饱就可以了。如果有胃病，建议老人喝一些养胃的粥，如莲子粥、山药粥等。如果患者平时感觉身体虚弱，可以加点黄芪烧开水，然后煮粥。如果血压高，食物不能太咸，含盐量控制在6g以内。

肉和蔬菜一起吃。

建议饮食中荤素搭配。一般肉一天2-3两，菜一天1-1.5斤。主食一般是4-6两，根据每个人的食量和体力活动情况而定。心肾功能不好的患者要严格控制饮食。

饭后休息半小时。

老年人最好饭后休息半小时，再做其他活动，有利于消化。如果饭后马上动，血液会跑到四肢，肠胃功能和消化功能会变差。

中老年人每天都要吃乳制品吗？

在这个问题上有许多观点。有人认为应该吃，因为有利于补钙，可以增加蛋白质的供给。但也有人认为没必要吃，因为研究结果表明补钙对预防骨质疏松没有好处。也有人看到文献报道说多吃乳制品容易骨折，甚至听到科学新闻说补钙过多会导致心脏病等等。

中国营养学会理事、中国科协聘请的科学传播首席专家范志红认为，目前的研究信息可以这样理解:

1.通过加入一杯牛奶(或酸奶、奶粉等。具有相应的钙含量)每天每日钙摄入量可达800毫克，不仅能增加蛋白质、钙和维生素B1、B2、B6、维生素A和维生素K的供给，还有益于心血管健康。

2.老年人要特别注意保证钙和蛋白质的摄入。无论是牛奶、酸奶还是奶酪，每天吃乳制品对维持肌肉健康有好处，对预防跌倒和骨折也有帮助。

3.如果你有急慢性牛奶过敏等问题，喝牛奶容易长痘痘或其他不良反应，就需要避免吃乳制品，而是添加豆制品等其他食物(豆腐干、豆腐干、千块豆腐等。)、草酸低的绿叶蔬菜(大白菜、小油菜、甘蓝等。)，小鱼小虾等。来补充足够的钙。

4.如果喝牛奶后容易胀气拉肚子，可以选择酸奶。酸奶容易消化吸收，钙的利用率也很高(乳酸有利于矿物质吸收利用)。酸奶中，建议选择含糖量低的品种(100g中碳水化合物含量低于12g，或者更低)。消化不良消瘦的人也可以选择奶酪代替牛奶。

5.如果实在不喜欢牛奶的味道，觉得酸奶冬天太凉，可以考虑把牛奶/奶粉/奶酪和其他食物混合。

牛奶的美食实践

推荐吃法1。在各种面食中加入牛奶，用牛奶代替水揉面，既美味又营养。

推荐方法二。在热米粥、热燕麦粥、热醪糟汤、热玉米糊中加入牛奶或奶粉，加强早餐营养。

推荐吃法3。将牛奶加入热红茶或热咖啡中，作为美味饮品饮用。

推荐吃法4。在面包、馒头片、蛋糕等主食中加入奶酪。如果你的早餐不油腻，没有油条、油饼之类的东西，也没有油腻的包子和馅饼，那么在早餐中加入20g的奶酪就不会导致肥胖。

推荐吃法5。用脱脂牛奶代替水蒸蛋羹。口感没有明显变化，但是会有更多的钙和蛋白质。

来源:中国网

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