一根黄瓜的热量(一根黄瓜的热量相当于多少米饭)

原创内容,非授权载体必究!

你知道如何科学减肥吗?俗话说:外行减肥,内行减体脂!减肥不是追求减肥,而是减掉多余的脂肪。

一根黄瓜的热量(一根黄瓜的热量相当于多少米饭)

科学减肥的关键是:改善身体的热量缺口,比如减少热量摄入或者增加热量输出,可以让身体分解更多的脂肪,让你慢慢瘦下来。

脂肪是变胖的关键。过多的脂肪会增加你身体的负担,也会让你有拜拜肉,大象腿和腹部脂肪。只有减掉多余的体重,你才能保持苗条。

一根黄瓜的热量(一根黄瓜的热量相当于多少米饭)

那么,你需要减少或增加多少卡路里的消耗才能减掉5公斤纯脂肪呢?

一公斤脂肪的热量是7700大卡,所以如果减掉5磅纯脂肪,至少需要消耗37500大卡。如果换算成食物,是多少食物?

一根黄瓜的热量(一根黄瓜的热量相当于多少米饭)

100g薯片的热量是500大卡,相当于将近750g薯片的热量。

一个150g的汉堡热量是400卡,相当于将近6-7个汉堡的热量。

100g米饭的热量为120kcal,相当于3200g米饭的热量(即21-22碗米饭)。

100g黄瓜的热量为16千卡,相当于2500g黄瓜的热量(即110-120根黄瓜)。

一根黄瓜的热量(一根黄瓜的热量相当于多少米饭)

从这些食物对比图可以看出,零食,尤其是油炸食品,热量非常高,容易让你发胖。而一些水分多、纤维高的天然蔬菜,热量较低,不易发胖。

我们只需要放弃一些平时吃的零食和油炸食品,换成低热量的蔬菜和水果,就可以减少不必要的热量摄入,加快减肥速度。

一根黄瓜的热量(一根黄瓜的热量相当于多少米饭)

如果换算成运动热量消耗,你需要运动多久才能消耗这么多热量?

骑车一小时的热量是330大卡,需要你走11个小时以上才能消耗掉。

走路1小时的热量是370大卡,需要你走10个小时以上才能消耗掉。

慢跑一小时的热量是550大卡,需要你走7个小时以上才能消耗掉。

跳绳一小时的热量是750大卡,需要你走5个小时以上才能消耗完。

一根黄瓜的热量(一根黄瓜的热量相当于多少米饭)

从这里可以看出,高热量消耗的运动,运动强度会更高,对心肺功能的要求也更强。

对于缺乏锻炼和锻炼基础的人来说,很难驾驭强化训练。需要从低强度运动开始,逐步提高身体耐力,才能控制大强度训练,提高燃脂效果。

一根黄瓜的热量(一根黄瓜的热量相当于多少米饭)

减肥的人需要从饮食和运动入手,坚持足够的耐心,才能慢慢瘦下来。减肥成功后,还需要坚持健康的饮食习惯,避免身体热量过高,导致体重增加。

本文标题:一根黄瓜的热量(一根黄瓜的热量相当于多少米饭)

本文地址:https://www.xbwxq.com/a/19381.html

本文来自投稿,仅供学习参考!不代表本站立场,该文观点仅代表原作者本人,本站不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有抄袭侵权/违规的内容,请发送邮件至83771837@qq.com举报,一经查实,本站将立刻删除。