1分钟立马睡着的方法(1分钟立马睡着的方法60秒快速入睡法)

怎样才能快速入睡？生活中，很多人会因为身体太累或者精神太紧绷而睡不着觉。给大家分享一下如何快速入睡，希望能帮助到有需要的朋友。

怎样才能快速入睡？

1.睡觉前关掉所有的电子产品。

想要入睡，身体的激素水平就会升高，从而产生睡意。会让你觉得很累，上床后很快就能睡着。如果你在玩笔记本电脑、手机、平板或者看电视、玩电子游戏。它会抑制你的身体产生这些激素。所以你应该在睡觉前一小时关掉所有的电子产品和灯。

2.洗个热水澡。

热水澡会提高你皮肤的温度，让人感到困倦，让深度睡眠发生得更快。睡前半小时洗个热水澡放松一下，能让你更快入睡。

3.让室温变凉。

温暖的皮肤温度和凉爽的房间是让你快速入睡的完美组合。将室内温度调节至20摄氏度或更低。感冒空气体引起的嗜睡也可以防止夜间出汗。此外，室内温度低可以给你一个拥抱伴侣的好借口，可以缓解焦虑和压力。

4.保持室内光线暗。

明亮的灯光，不仅仅来自干燥的电子产品。可以说是你睡眠的一大障碍。他们欺骗你的身体，让它感觉像是白天。此外，它们阻止你的身体增加产生睡意的激素。关闭所有室内灯。还有别忘了关窗，卧室要用厚窗帘或百叶窗遮住，隔绝室外光线；这样可以提高你的睡眠速度。

5.读书。

阅读是减轻压力、帮助大脑放松的绝佳方式。睡前选一本喜欢的书读一段时间。避免阅读恐怖或过于激烈的书籍，因为这些可能会产生相反的效果，让你在床上更难入睡！

6.写日记。

当你试图入睡的时候，你发现你的头脑很清晰，你的思维根本停不下来，或者你还在每天的压力中挣扎。然后开始写日记。写下一天中所有让你担心或紧张的事情。让它们从你的脑海里到纸上，这样可以缓解你的焦虑，帮助你入睡。

7.喝一杯淡味饮料。

一杯热饮可以放松你的身体，平静你的头脑。睡前喝一杯加蜂蜜、甘菊或薄荷茶的热牛奶，有助于睡眠。睡前避免饮用大量酒精饮料，包括啤酒和其他酒精饮料。虽然它们能让人入睡，但会影响睡眠质量。此外，咖啡、茶、可乐饮料、巧克力等含咖啡的饮料会刺激人的大脑神经，所以睡前最好不要喝。

8.采取合适的睡姿。

人的心脏位置在左侧，所以健康人最好不要睡左位；仰卧睡觉时，手不要放在胸前，这样可以避免心脏压迫，做噩梦。侧睡时，要防止枕头压迫肋腺，引起流涎。对于一个健康的人来说，睡觉的最佳姿势应该是正位或仰卧位，这样既不会压迫心脏，又有利于四肢的放松和休息。

9.舒缓音乐

忘记睡不着的痛苦。从现在开始，播放空思念，播放一些舒缓的音乐，可以舒缓心情，使人体的血压和脉搏更加平缓，减轻神经的紧张程度。比如莫扎特的音乐就是治疗失眠的最佳音乐。也可以听一些深林、海浪、海鸥的音乐，但需要把音量调小，把空放在心上。不到10分钟就能睡着。

10.读心经。

读《心经》可以消除业障，特别是《绿度母经》的《奥姆达·杜杜·杜杜·杜螺柱》。反复练习直到入睡，可以驱走内心的颠倒妄想，驱走所有的艰辛和挫折，积累加持。坚持练习，就10个字，就能彻底远离失眠。

1.读难的书。

人往往不愿意放下自己感兴趣的书，但是看着自己不感兴趣的书，或者很难读懂的书，就想打瞌睡。如果你不想睡觉，不妨拿一本难懂的书，很快你的瞌睡虫就来了。

12.反复打哈欠

反复打哈欠，人为制造困倦，这叫心理暗示，这种方法已经试验过了。重复打三个哈欠，困意会加重。

13.想象

如果睡不着，不妨闭着眼睛想象，追寻梦想，想象自己变成了一个梦，站在自己喜欢的土地上，享受自己喜欢的美食，等等。你会觉得思绪越来越远，然后就睡着了。睡不着的时候不要去想工作上或家里不顺利的事情，这样会更难入睡。

14.摇摇头

有一次有人睡不着，起来，然后左右摇头30次，直到昏昏沉沉，躺下睡觉。这种方法增强了大脑的血液循环，让你感觉头重脚轻，有助于睡眠。

15.呼吸法

深呼吸，然后闭嘴，用鼻子吸气4秒，然后停止吸气，屏气7秒，深呼吸8秒，重复几次。

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