马甲线(马甲线和人鱼线的区别)

原创内容,非授权载体必究!

好身材是每个人的追求。女生希望有马甲身材,男生希望有腹部身材,日常生活中不太容易看到。

马甲线(马甲线和人鱼线的区别)

因为腹肌和马甲线的出现,是低体脂率和自律的表现。女生体脂率需要控制在20%以下,男生需要控制在15%以下,才有机会练出肌肉线条。

因为肌肉组织在脂肪层下面,多余的脂肪会覆盖肌肉组织,你再怎么努力做腹肌训练也无法让腹肌线条凸显出来。

马甲线(马甲线和人鱼线的区别)

如果你的体脂率超标,属于肥胖,展现肌肉线条的第一步就是减脂。

从减肥的两个方面入手,只有加强运动提高身体活动代谢,管理饮食减少热量摄入,才能改善机体的热量缺口,促进体脂率的下降。

在饮食方面,一定要避免各种高热量、过度加工、高热量的食物,选择低热量、饱腹感、健康的食物,这样才能有效控制热量的摄入,提高身体的循环水平,健康瘦身。

在运动方面,我们不得不选择全能运动来增加热量消耗。不要以为单一的腹肌训练就能让你减掉肚子,练出马甲和腹肌。

马甲线(马甲线和人鱼线的区别)

减肚子和腹肌训练是两回事。我们不能混淆它们。减肚子靠有氧运动,腹肌训练靠无氧运动。我们应该分别对待他们。

有氧运动可以选择跳绳、开合跳、慢跑、健身操、游泳等训练,每次1小时左右,可以达到很好的燃脂塑形效果。

马甲线(马甲线和人鱼线的区别)

同时可以加入腹肌力量训练来雕琢腹肌,这样瘦下来后肌肉线条会很快凸显出来,可以一举两得。

腹肌训练时,动作不要过于单一,而是全方位刺激腹斜肌、腹横肌、腹直肌等肌肉群,从而有效练腹。可以加入俄罗斯转体、仰卧抬腿、仰卧自行车等动作,有效增加腹肌厚度。

马甲线(马甲线和人鱼线的区别)

下面分享一组腹肌练习,隔天训练,睡前回来,帮助你全面锻炼腹肌,打造马甲线和腹肌。

动作一:卷腹摸膝(10-15次,重复2组)

马甲线(马甲线和人鱼线的区别)

动作二:反向卷腹(10-15次,重复2组)

马甲线(马甲线和人鱼线的区别)

动作三:仰卧提膝扭转(10-15次,重复2组)

马甲线(马甲线和人鱼线的区别)

动作4:仰卧,腹部向前伸展(10-15次,重复2组)

马甲线(马甲线和人鱼线的区别)

动作5:交替仰卧抬腿(10-15次,重复2组)

马甲线(马甲线和人鱼线的区别)

动作六:站姿,提膝转身(10-15次,重复2组)

马甲线(马甲线和人鱼线的区别)

动作7:西西里卷腹(10-15次,重复2组)

马甲线(马甲线和人鱼线的区别)

动作:仰卧骑行(10-15次,重复2组)

马甲线(马甲线和人鱼线的区别)

动作9:平撑左右转髋(10-15次,重复2组)

马甲线(马甲线和人鱼线的区别)

本文标题:马甲线(马甲线和人鱼线的区别)

本文地址:https://www.xbwxq.com/a/24856.html

本文来自投稿,仅供学习参考!不代表本站立场,该文观点仅代表原作者本人,本站不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有抄袭侵权/违规的内容,请发送邮件至83771837@qq.com举报,一经查实,本站将立刻删除。