三角肌锻炼(三角肌锻炼方法)

结实的胸肌、棱角分明的腹肌、结实的手臂是一些健身爱好者比较喜欢练的部位,因为在视觉上能给人很强的感觉,所以在这些部位花的时间比较多,而忽视了肩部的训练。同样,更多的人愿意把时间和精力投入到大肌肉群上,而忽略了小肌肉群三角肌。

但是,如果你真的忽视了肩部训练,你会失去很多。首先,肩部训练可以改善滑肩的姿势。其次,肩部对整个上半身的塑造有着重要的作用,肩部肌肉作为上半身训练中的众多辅助肌肉,对预防运动损伤和提高运动成绩有着重要的作用。

在肩部训练中,你必须注意你能做什么。不要看着别人的鸟,用很大的重量推自己的肩膀。你也想用。找到自己的体重进行训练,避免肩袖肌群损伤。所以从训练开始的热身到训练过程中和训练结束后的拉伸,每一个环节都非常重要。

在热身阶段,建议您准备一条松紧带,使用松紧带激活肩袖肌肉并稳定肩胛骨:

三角肌锻炼(三角肌锻炼方法)

三角肌锻炼(三角肌锻炼方法)

充分热身肌肉后,开始正式训练:

1.在前面水平举起哑铃。

三角肌肌腱训练的经典动作,因为日常生活和训练中经常用到三角肌肌腱,所以可以根据自己的情况选择组数和重量。

三角肌锻炼(三角肌锻炼方法)

2.俯身哑铃鸟

三角肌后束的经典动作,因为身体结构的原因,在日常生活和运动中很少用到,所以比较弱。所以在训练中可以多训练后束。

三角肌锻炼(三角肌锻炼方法)

3.哑铃鸟

三角肌中间肌腱的经典训练动作,对建立宽肩和改善肩滑有重要作用,因为前后肌腱的参与较少。

三角肌锻炼(三角肌锻炼方法)

举起杠铃

三角肌的综合作用,深度刺激前中束。注意动作过程中,肘部不要抬得太高,以免肩峰受到冲击,引起疼痛不适。

三角肌锻炼(三角肌锻炼方法)

用哑铃推肩

三角肌的综合作用。可以刺激整个三角肌。但如果核心力量不足,最好是坐。

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训练后,记得拉伸三角肌缓解疼痛:

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在我们的日常训练中,一定要注意均衡发展,不要忽视任何一个肌肉群。否则不仅缺乏美感,还会导致肌肉失衡,肌肉受伤。

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