蛙泳动作要领(蛙泳动作要领口诀)

长期坚持蛙泳可以矫正一些不正常的体型，使身体更加匀称健美，而且在蛙泳过程中，身体会不断地与水流摩擦，水中所含的一些矿物质会被皮肤慢慢吸收。这时候对促进毛细血管的血液循环和表皮细胞的新陈代谢是非常有利的。经常蛙泳，在锻炼肌肉的同时，对心脏的健康也非常有益。它能增强人的心脏功能。

蛙泳

向外划桨

伸直手肘，手掌由下向外翻，翻掌的同时手臂向外伸展。在整个划水过程中，双手必须以阴力向前伸展。双手向前伸时，身体会拉长，肩的宽度会变窄，流线会加强，人会出水。向外划水把水推向两边，没有向前的推进力。不要在任何没有推进力的动作中发力，浪费体力。下图可以看到，双手完成向外划水时，手肘仍然是直的，双手之间的距离很宽，大约是肩伸一尺。常见错误:手肘弯曲，阻水。用力划水，浪费体力，制造波浪。浪虽小，但对0.01秒的比赛有影响。

接水

高肘接水是接水推进力的关键。常见错误:沉肘接水和拖肘接水是自学蛙式的常见问题。这种蛙式的手腕必须是弯曲的。过早抓水，在抓水位置之前抓水，会缩短后划距离。

向内描边

众所周知，接水的动作向后推。向内划水时，双手小臂向内握，向内推水，可以将上半身向上推，保持身体在高位，减少阻力，有助于踢水速度。这个动作完成后，手肘在手臂下方，紧贴胸部，减少水的阻力。业余游泳运动员不必用力向内划水，因为这始终是一个非推进动作，如果用力，会消耗大量体能。常见错误:很多人不用力划水是因为这种向内的运动没有推进力，导致身体位置过低。

双手向前

双手快速向前伸展，手肘伸直，再以阴力向前伸展，拉长上半身，收窄肩宽，打造流线。当手向前伸展时，手掌向上转到向内，然后向下。向前的动作一定要入水进行，手掌和手指要伸直。尽快将双手在水中流线化，破水。常见错误:有些人看到手伸出水面就跟着奥运金牌走。别人的手会因为力气大，身体位置高而伸出水面。如果它们伸出水面，流线型就会降低。别人是金牌，你不是吗？

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