搏击健身操(搏击健身操视频中的进退步在进步的时候)

我们坚信爱会赢，你伤我多少我就伤多少。

有困难，分担就会更强大，民族的力量就会在风雨中凝聚。

我们坚信，有爱就一定会赢，但拥抱不到就离你最近。

真爱守望，长江黄河长流，我们凝聚中华民族的力量。——相信爱会赢。

这是我最近很喜欢听的一首歌。也许是它能表达我内心感受的原因吧。每当听到歌手唱出这些歌词，我总会想起奋战在疫情一线的医护人员。面对疫情，他们面临困难。虽然是自己的本职工作，但他们像军人一样坚守工作岗位，为全国人民的健康而战。

穿着防护服的医务人员

在此，向奋战在疫情一线的医护人员致以崇高的敬意！你辛苦了！

在这种严峻的形势下，呆在家里是预防和隔离病毒的最好方法。因为长时间不能出门，很多人会通过朋友圈发泄自己的负面情绪，那么呆在家里真的会生病吗？

我想说，呆在家里并不能阻止我们丰富自己的日常生活。如果我们掌握了缓解压力和感到快乐的方法，我们在哪里都无所谓。比如学生可以在家学习，老师可以在家教学，即使家不大，但还是可以让你到处跑，做运动。

心态最重要。

给大家一句话:真正能阻止你前进的，不是呆在家里，而是你那颗无处安放的懒心！

今天给大家分享一套室内健身运动——搏击操。我将从以下五个方面详细讲解，希望能帮助你从思想到身体得到一次彻底的释放！

什么是格斗操；搏击练习的动作原则和核心；它对身体有什么好处；具体动作要领；个人建议；关键词:搏击练习，核心，好处，动作要领，建议

什么是搏击运动？搏击运动是有氧运动的一种创新形式。顾名思义，是健美操类的有氧运动，由拳击、跆拳道、散打等基本搏击动作组成。

它最早是由外国拳击手和职业健美操运动员创造和推出的。它以强烈的音乐节奏和动感的音乐节拍，甚至融入了一些舞蹈元素，从而形成了一种独特的健美操，深受现代都市人的喜爱！

格斗练习

让大家在训练过程中挥汗如雨的同时发泄情绪，释放压力。这就是格斗操的魅力！

搏击练习的动作原则和核心。我们应该看过格斗比赛，是拳脚结合，爆发力强的拳拳格斗。我们搞格斗演习也是这样。我们也用全身的爆发力去做拳击，腿部练习，身体动作训练。这是有区别的。我们只是在运动过程中进行想象中的打斗，就像做体操一样。

动作的核心在于快速准确的用词。无论是出拳还是出拳都要讲究速度，同时要利用腰腹把身体的力量集中在发力的部位，如拳、肘、腿、膝等部位。

格斗操一对一基本动作教学

对身体有什么好处？1.宣泄不良情绪是目前所有健美操中最受欢迎的运动，主要是因为它的特殊性。

随着现代人的压力越来越大，一些普通的有氧运动已经无法让大部分人得到情绪的宣泄，而搏击运动这种简单粗暴的动作非常适合容易产生抑郁情绪的人，比如久坐的上班族，甚至是一直呆在家里的我们。

拳击可以更好的释放压力，发泄情绪。

2.减脂效果非常好。搏击操作为有氧运动的最新形式，将搏击的力量训练与有氧运动完美结合。无论是出拳还是抬腿，都会利用腰腹的力量带动身体。同时由于动作幅度大，身体爆发力集中，消耗脂肪的能力也会更强。

5分钟左右的搏击运动相当于10分钟的HIIT高强度运动，燃脂效率非常快！

3.增强心肺功能与传统的有氧运动相比，由于运动强度等原因，身体的耗氧量会非常大。这就像我们之前介绍的中高强度间歇运动。都是由多个动作组成的训练方法。此时，在高耗氧量和高需氧量的情况下，心肺功能会得到明显的锻炼。

注意:像HIIT运动，不适合长时间，最长运动时间不要超过15分钟。也不适合心功能不全和高血压的人。

4.身体协调格斗练习中涉及到很多关于格斗的技巧，比如直拳、勾拳、侧踢、提膝等等。

从运动解剖学的角度来看，这些动作涉及到许多关节的外展、内收、外旋、内旋、伸屈，尤其是有多个关节的参与。所以能显著提高身体的协调性(也叫柔韧性)。

如何做一套正确的搏击操？现在分享一套由八个动作组成的格斗操。我会详细讲解每个动作的要点，顺序，组合。希望大家好好学习。每个动作都很简单，一定要熟练掌握！

动作:一步一步的动作很简单，有节奏的跳就可以了。

bounce

不要小看它的重要性，它是一系列所有行动的基础。一般来说，每次运动后不要停止运动，利用台阶放松身体，调整呼吸。

动作二:摆腰要领:双手握拳放在脸前，有保护脸不被对方打中的感觉。利用腿部和腰部的力量左右摆动身体。

腰部摆动

动作三:摆腰直拳动作三至动作六都是在摆腰基础上的直拳、勾拳、挥拳等动作。利用腰腹力量带动手臂发力，出拳接发球速度尽量快。

腰挥直拳

动作4:绕腰摆动绕腰摆动。

动作5:腰摆钩腰摆钩

动作6:转直拳转直拳

注意:表演直拳、勾拳、挥拳时，不要只用手臂出拳，以免肩关节过度摆动而受伤。

动作七:组合动作——直摆踢腿动作要领:在保护状态下从初始位置开始，左手进行三组直拳，接着右手进行一组摆拳，然后抬起左膝，踢右腿，回到初始位置。这是左直摆踢腿。

组合动作-直摆踢腿

同理还有右摆踢:用右手进行三组直拳，接着用左手进行一组摆拳，然后抬起右膝，踢左腿。

动作八:组合动作——踢摆动作要领:同样是在保护状态下从起始姿势出发，先侧身踢左腿，然后收回右腿稳住身体，再左右勾拳，然后左手成组摆动，回到起始姿势。

综合动作-踢腿和摆动

训练顺序:按照动作1到动作8的顺序进行训练，每个动作之间加30秒左右的踏步，做动作之间的过渡。

个人建议1。选择你喜欢的动感音乐。当我们进行格斗练习时，节奏尤为关键。所以建议运动时选择节奏感强或者节奏规律的音乐，这对于我们训练时的状态也是非常关键的。

2、动作组合多变。建议大家牢记动作要领。在你熟悉动作后，学会抛开原来的动作顺序，随机组合。在有限的时间内，你可以保持动作连贯。

3.建议每个动作控制在10-15次，总训练时间控制在15分钟以内，即5首左右。总结格斗术练习远不止我介绍的这些，但我希望的是，通过这种简单的格斗术练习的讲解和分享，能给枯燥的日子增添一丝欢乐和活力。

疫情虽然让我们呆在家里，但也给了我们时间去提升自己。何不借此机会让我们重新做回自己！继续前进。

让我们快速释放我们积累的压力和不快吧！下次见！

#清风计划# #疫情下，我的日常生活#

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