跑800米的技巧(女生跑800米的技巧)

本文介绍和分享800米跑的训练。之所以会区分教学和培训，是因为培训是在掌握技能之后进行的，目标很高。掌握了技巧之后，我们会不断改进和提高自己的表现。在这里，我只与初学者和国家二级培训分享。

训练主要包括两个方面，第一是体能和技术训练；第二个方面是战术和心理训练。

训练目标:国家二级运动员800米成绩目标为2分03秒。

国家三级运动员800米成绩的目标是2分16秒。

专项训练内容:一般耐力训练

中长跑运动员的一个特点就是必须有良好的乳酸耐受力。提高有氧和无氧训练水平是中长跑运动员努力的方向。初中生800米、1000米的练习，有氧供能占50%左右。一般的耐力训练是有氧训练，是持续时间长、速度慢、强度小的跑步能力。

速度耐力训练

速度耐力是运动员在跑步过程中保持高速运动的能力。速度耐力对于中长跑运动员来说非常重要。有以下几种方法:

(1)连续跑:要求运动员以85%左右的强度匀速跑2-3km。

⑵重复跑:运动员在规定时间内每跑完400m米，每组间隔5分钟(所选段落应短于专项距离)。

(3)间歇跑法:训练的休息时间。间歇跑休息时间短，体力无法完全恢复。可以采取100m、200m、400m间歇跑，提高速度耐力水平。

三项训练任务:三级运动员的主要训练任务:

(1)培养800米的兴趣和克服困难的意志。

②在全面发展的基础上，着重发展速度素质，提高一般耐力水平。

③掌握正确的途中跑技术。

④根据素质特点，确定是否适合800米项目，达到三级运动员标准。

二级运动员的主要训练任务:

①开始800米专项训练。

②继续发展体能，注重速度和一般耐力，逐步提高速度耐力水平。

③掌握正确的技术，学习800m技术的理论知识。

中长跑的训练特点与计划一般来说，无论什么训练周期，都有:准备期、比赛期、过渡期。

准备期:主要目的是为确定比赛目标奠定基础。这个阶段以中小强度为主，保证大量练习。教练员要根据运动员的基础、年龄、上一年的训练内容和比赛情况来安排。

800米准备期开始，一般进行发展性练习和专项练习，一是适应性训练，二是为后期训练做准备。随着训练的进展，要加强一般的耐力训练和体能训练。期间还可以练习其他田径项目。

在准备期的后期，场地的训练量大大提高，利用间歇跑、变速跑、800m重复跑可以提高专项的能力。

比赛期:主要目的是培养良好的竞技状态。在这个阶段，训练负荷逐渐减少，训练强度逐渐增加。

过渡期:主要任务是积极休息，消除长时间训练带来的疲劳和损伤。这期间要通过一些基础训练来保持专项素质和身体素质。准备好新一轮的训练。

500米跑的战术和心理训练:800mm米跑的距离比较短，战术很重要。应用不当会耽误战机。在水平相当的情况下，战术是取胜的法宝，合理分配体力，匀速跑是取得好成绩的关键战术。一般耐力好的运动员会选择跑在前面，速度好的运动员会选择匀速跟随。很多运动员会用变速跑来破坏对手的节奏。今天的比赛战术主要体现在冲刺的时机和能力上。运动员要随时掌握主动，善于控制自己，敢于在比赛中灵活运用战术。

良好的心理素质和意志品质很重要。训练中可以安排在困难情况下训练，有意识地模拟对手的战术训练，加强运动员应对突发事件的能力，培养运动员在疲劳状态下的反应能力。

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